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¿Podrá disfrutar de sus vacaciones? No permita que la Diarrea del Viajero interfiera. ¡Ármese con Pepto-Bismol!
Esperamos que encuentre consejos de viaje útiles en esta guía. Por favor, consulte con su médico sobre cualquier consejo específico para usted y su viaje.
Esta guía le ofrece sugerencias para prevenir las enfermedades más comunes que se experimentan al viajar y cómo tratarlas en caso de que aparezcan.
- ¿Qué es la Diarrea del Viajero?
- ¿Cuáles son los síntomas de la Diarrea del Viajero?
- ¿Cómo puedo protegerme de la Diarrea del Viajero?
- ¿Qué puedo hacer si contraigo Diarrea del Viajero?
- ¿La Diarrea del Viajero es el único problema estomacal del que me tendré que preocupar en mi viaje?
- ¿Qué debo empacar para mantenerme sano?
- ¿Cómo puedo ayudar a que mi cuerpo se adapte a volar?
- ¿Hay alguna manera de prevenir el desfase por cambio de horario
(jet lag)?
- ¿Cómo puedo aliviar el mareo?
1. ¿Qué es la Diarrea del Viajero?
La Diarrea del Viajero es un aumento en la frecuencia de las deposiciones no formadas o acuosas, que frecuentemente ocurre cuando uno viaja al exterior y que es causada por una infección intestinal bacteriana, un virus u otros microbios que se encuentran en el agua o la comida. La Diarrea es el problema de salud más frecuente entre los que viajan a los países en desarrollo. Es particularmente común en áreas como Sudamérica, México y África.
2. ¿Cuáles son los síntomas de la Diarrea del Viajero?
Los síntomas incluyen: calambres, náuseas, hinchazón, fiebre y sensación de urgencia o cansancio general.
3. ¿Cómo puedo protegerme de la Diarrea del Viajero?
- Coma las comidas calientes cuando estén calientes y las comidas frías cuando estén frías. No coma salsas a temperatura ambiente. Los microorganismos que causan la diarrea pueden multiplicarse en aquellas comidas que se dejan enfriar o entibiar a temperatura ambiente.
- Evite la carne, el pescado o los mariscos crudos o poco cocidos. No coma ensaladas de hojas, frutas sin pelar o vegetales frescos en países en desarrollo. Lo más seguro es comer los alimentos hervidos, horneados o pelados.
- Asegúrese de beber y comer sólo leche y productos lácteos pasteurizados.
- En países extranjeros, hierva el agua del grifo antes de beberla para eliminar bacterias.
4. ¿Qué puedo hacer si contraigo Diarrea del Viajero?
- Tome sopas, consomés o caldos que hayan sido calentados hasta hervir. Son buenos porque contienen la sal que el cuerpo consume durante la diarrea.
- Beba mucho líquido para reemplazar los fluídos perdidos y recuperar la energía. Los expertos sugieren alternar una o dos veces entre una mezcla de 8 onzas de jugo de fruta, media cucharadita de miel y una pizca de sal; y una mezcla de 8 onzas de agua de soda o carbonatada y un cuarto de cucharadita de bicarbonato de sodio.
5. ¿La Diarrea del Viajero es el único problema estomacal del que me tendré
que preocupar en mi viaje?
Lamentablemente, no. Otros problemas estomacales frecuentes que también pueden arruinar su viaje son las náuseas, el malestar estomacal, la indigestión y la acidez causados por comidas o bebidas. Para proteger su estómago del malestar, no coma de más; sin embargo, si usted se excede, recuerde tomar Pepto-Bismol.
6. ¿Qué debo empacar para mantenerme sano?
Recuerde empacar algunos medicamentos, incluidas sus prescripciones médicas y productos de primeros auxilios. Esto ayudará a protegerlo de la mayoría de las indisposiciones en su viaje. Muchos de los productos utilizados para combatir enfermedades de viaje están disponibles en su farmacia o supermercado local y vienen en envases y frascos compactos para que su kit de viaje sea pequeño y ligero. Un buen kit de medicamentos para "viajar sano" en los Estados Unidos o el exterior incluye:
- remedios como Pepto-Bismol para la diarrea, el malestar estomacal o la acidez
- remedios para la constipación como Metamucil®
- descongestionantes/antihistamínicos
- remedios para el mareo
- jabón antibacterial como, por ejemplo, Safeguard®
- crema para la piel/pomadas antibióticas (para cortadas y raspaduras)
- artículos de primeros auxilios (vendas, gasa, cinta adhesiva)
- protector solar/bronceador
- repelente de insectos
- loción calmante sin alcohol (para picaduras de insectos y quemaduras de sol)
- vitaminas
- termómetro
- un par de lentes de repuesto
- cualquier medicamento que esté tomando recetado por el médico
Además de estos elementos para su kit, recuerde algunos otros consejos de prevención:
- Lleve una lista de números telefónicos de personas con quienes se puede hacer contacto en caso de una emergencia médica.
- Lleve su kit de viaje y sus medicamentos recetados por el médico con usted en aviones, autobuses y en el auto.
- Haga planes con anticipación. Saber qué esperar en cada etapa de su viaje puede reducir el estrés.
Si no puede llevar suficientes medicamentos recetados por el médico para todo el viaje, pídale a su médico recetas escritas que indiquen tanto la marca como el nombre genérico de las drogas y la dosis en el sistema métrico correspondiente.
7. ¿Cómo puedo ayudar a mi cuerpo a adaptarse a volar?
La presión y la humedad dentro de un avión comercial pueden ser mucho más bajas de lo que su cuerpo está acostumbrado, de manera que usted debe adaptarse a un nuevo ambiente. Los efectos de esta atmósfera de cabina pueden incluir irritación en los ojos, dolor de oídos y dolores de cabeza. Estos síntomas se pueden aliviar siguiendo estas simples recomendaciones:
- Si es posible, evite usar lentes de contacto. La baja humedad durante un vuelo tiende a deshidratar la superficie del ojo.
- Los dolores de oído se pueden aliviar:
- "Descomprimiendo" sus oídos. Respire profundo, tape los orificios de su nariz con los dedos y cierre la boca. Exhale aire suavemente por la nariz, tratando de soplar en los dedos que sostienen los orificios.
- Masticando chicle, bostezando, bebiendo líquidos o chupando un caramelo duro.
- Golpee los dedos de los pies mientras mantiene los talones en el piso. Esto hace que la sangre suba por sus piernas y reduzca su hinchazón. Golpee durante varios minutos aproximadamente cada una hora.
- Trate de reducir las posibilidades de tener dolor de cabeza en el vuelo:
- Duerma bien durante la noche anterior a los vuelos.
- Coma con frecuencia. Ayunar más de cinco horas durante el día o más de 13 horas durante la noche aumenta la probabilidad de un dolor de cabeza.
- Pida a los sobrecargos que aumenten la ventilación. Los bajos niveles de oxígeno y los altos niveles de ozono y dióxido de carbono pueden causar dolor de cabeza.
Para viajes largos:
- Vuele durante el día.
- Coma moderadamente y beba más líquidos que de costumbre (pero evite el alcohol, su efecto es mucho más poderoso en la atmósfera de una cabina).
8. ¿Hay alguna manera de prevenir el desfase por cambio de horario (jet lag)?
El desfase por cambio de horario es básicamente una alteración del sueño. Los síntomas más comunes son el cansancio, la irritabilidad y a veces la desorientación. Para reducir los efectos del desfase por cambio de horario, debe adaptarse rápidamente al patrón día/noche de su destino. A continuación, algunas sugerencias:
- Trate de dormir bien la primera noche de su llegada. Los baños calientes y los ejercicios lo ayudarán a lograrlo.
- Levántese temprano la primera mañana y a la misma hora todas las mañanas a partir de ese momento, sin importar cuánto haya dormido.
- El desfase por cambio de horario es más marcado cuando se vuela hacia el este que cuando se vuela hacia el oeste. Siempre trate de dormir a la hora de costumbre (por ej., 11 p.m.) en su nuevo destino.
- Evite las siestas hasta que se haya adaptado totalmente al nuevo huso horario; el cuerpo confunde las siestas con el sueño de la noche.
- La investigación de los efectos de la luz natural sobre el cuerpo sugiere que la luz puede ayudarle a acostumbrarse a su nuevo escenario. Pruebe esta "terapia de luz" para combatir el desfase por cambio de horario:
- Cuando viaje de este a oeste, quédese afuera por varias horas en la tardecita del día de su llegada y salga temprano a la mañana siguiente.
- Cuando viaje de oeste a este, evite la exposición solar en la tardecita del día de su llegada, pero salga temprano a la mañana siguiente.
- Coma una comida o un refrigerio alto en carbohidratos antes de la hora de dormir la noche de su llegada, como por ejemplo, papas, fideos o wafles. Estas comidas pueden ayudar a inducirle el sueño.
- Modifique su dieta hasta que se acostumbre al nuevo huso horario. Tome bebidas descafeinadas. Coma desayunos y almuerzos altos en proteínas (incluidos carne, huevos, cereal y frijoles) y cenas altas en carbohidratos (incluidos pastas, papas y vegetales a base de féculas).
9. ¿Cómo puedo aliviar el mareo en el viaje?
Muchos estadounidenses sufren mareos durante sus viajes cada año. Los síntomas incluyen náuseas, ligero aturdimiento, desorientación, mareo y vómitos. Si usted es propenso a sufrir mareos durante un viaje, puede aliviarse fácilmente así:
- Reduzca el movimiento al mínimo. Cuando vuele siéntese en el área situada sobre las alas; cuando navegue permanezca en la zona de cubierta ubicada en el medio del barco; viaje en el asiento delantero del auto y mire hacia el camino.
- Mire hacia un punto ubicado a 45 grados sobre el horizonte; no fije la vista en las olas o sobre objetos en movimiento.
- Respire aire fresco, abra una ventana o aumente la ventilación. Los ambientes mal ventilados y la acumulación de monóxido de carbono pueden provocar náuseas.
- Dele descanso a su cuerpo. Evite el alcohol, coma liviano, no lea o vea películas, reclínese hasta donde le sea posible o acuéstese de espaldas y trate de dormir.
- Puede considerar tomarse un remedio para el mareo.
- Los niños pueden marearse fácilmente en autos o aviones. Asegúrese de que puedan mirar por las ventanas. Sería aconsejable darles algún remedio apropiado para el mareo antes de viajar.
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